Des de RELS IOGA continuem treballant per seguir oferint als nostres alumnes les mateixes classes però, paral·lelament, seguim també amb el propòsit que vàrem establir abans de què tot l'estat actual que estem vivint comencés: estar al costat de la gent que vulgui rebre el què donem, de tota, sense excepcions.

Així, aquí us deixem una nova kriya, per poder-la incorporar als bons hàbits de salut que ja teniu.

Endavant, sempre endavant!

Exercici 1

• Assegut en postura fàcil o en una cadira: adopta el Mudra que es mostra a la fotografia
• Aixeca el braç esquerra a uns 60º, mà dreta amb el dors reposant al genoll
• Respira llargament i profunda durant 2 minuts
• Canvia de braç i repeteix

Exercici 2

• Deixa ambdues mans amb el dors contra els genolls i, amb els ulls tancats, deixa que la mirada reposi a l'entrecella. Centra la teva atenció en aquest punt
• Mantenir 3 minuts

Exercici 3

• Obre els braços lateralment, el palmells miren cap a dalt
• Sostens aquesta posició fent respiració de foc (exhales entrant amb força el melic)
• Si no tens pràctica amb la respiració de foc o bé pateixes d'hipertensió, malaltia coronària, estàs embarassada o qualsevol altra condició que et faci dubtar, simplement respira llargament i profunda
• Sostens 3 minuts

Exercici 4

• Fes 15 "granotes": talons junts i alçats, mans al terra, inhala estirant els genolls, exhala al baixar
• Mantens els talons aixecats durant tot l'exercici

Exercici 5

• Fixa't en la fotografia. Els peus poden estar al costat dels malucs, o bé a sota, dependrà de la teva rotació de pelvis. Pel què fa a la inclinació del cos, pots adoptar la que més funcioni per a tu, fins i tot arribant a descansar l’esquena al terra, sempre i quan els genolls no se t’aixequin. Si la postura és massa intensa en qualsevol de les seves formes, si et plau, seu en posició fàcil i inclina’t cap enrere, fins on puguis
• A cada exhalació, contrau la part baixa, com si estiguessis aguantant el pipí
• Mantens durant 3 minuts

Exercici 6

• De peu, recolza't sobre la punta dels dits, aixecant els talons
• Estira els braços per sobre del cap, amb els dits entrellaçats i, si pots, els palmells de les mans miran cap al sostre
• Respira profundament i llarga
• Mantens durant 3 minuts

Hari Om Tat Sat