Desde RELS IOGA continuamos trabajando para seguir ofreciendo a nuestros alumnos/as las mismas clases pero, paralelamente, seguimos también con el propósito que establecimos antes de qué todo el estado actual que estamos viviendo empezara: estar junto a la gente que quiera recibir lo que ofrecemos, toda la gente, sin excepciones.
Así, aquí os dejamos una nueva kriya, para poderla incorporar a los buenos hábitos de salud que ya tenéis.
¡Adelante, siempre adelante!
Ejercicio 1
- Sentado en postura fácil o en una silla: adopta el Mudra que se muestra en la fotografía
- Levanta el brazo izquierdo a unos 60°, mano derecha con el dorso reposando en la rodilla
- Respira larga y profundamente durante 2 minutos
- Cambia de brazo y repite
Ejercicio 2
- Deja ambas manos con el dorso contra las rodillas y, con los ojos cerrados, deja que la mirada repose en el entrecejo. Centra tu atención en este punto
- Mantener 3 minutos
Ejercicio 3
- Abre los brazos lateralmente, las palmas miran hacia arriba
- Sostienes esta posición haciendo respiración de fuego (exhalas entrando con fuerza el ombligo)
- Si no tienes práctica con la respiración de fuego o bien sufres de hipertensión, dolencia coronaria, estás embarazada o cualquier otra condición que te haga dudar, simplemente respira larga y profundamente
- Sostienes 3 minutos
Ejercicio 4
- Haz 15 "ranas": talones juntos y levantados, manos en el suelo, inhala estirando las rodillas, exhala al bajar
- Mantienes los talones levantados durante todo el ejercicio
Ejercicio 5
- Fíjate en la fotografía. Los pies pueden estar junto a las caderas, o bien debajo, dependerá de tu rotación de pelvis. En cuanto a la inclinación del cuerpo, puedes adoptar la que más funcione para ti, incluso llegando a descansar la espalda en el suelo, siempre y cuando las rodillas no se levanten. Si la postura es demasiado intensa en cualquiera de sus formas, por favor, siéntate en posición fácil e inclínate hacia atrás, hasta donde puedas
- A cada exhalación, contrae la parte baja, como si estuvieras aguantando lo pipí
- Mantienes durante 3 minutos
Ejercicio 6
- De pie, apóyate sobre la punta de los dedos, levantando los talones
- Estira los brazos por encima de la cabeza, con los dedos entrelazados y, si puedes, las palmas de las manos mirando hacia el techo
- Respira larga y profundamente
- Mantienes durante 3 minutos
Hari Om Tat Sat