Kriya per gaudir d'un estat d'ànim positiu | RELS IOGA

Kriya para disfrutar de un estado de ánimo positivo

Desde RELS IOGA continuamos trabajando para seguir ofreciendo a nuestros alumnos/as las mismas clases pero, paralelamente, seguimos también con el propósito que establecimos antes de qué todo el estado actual que estamos viviendo empezara: estar junto a la gente que quiera recibir lo que ofrecemos, toda la gente, sin excepciones.

Así, aquí os dejamos una nueva kriya, para poderla incorporar a los buenos hábitos de salud que ya tenéis.

¡Adelante, siempre adelante!

Ejercicio 1

  • Sentado en postura fácil o en una silla: adopta el Mudra que se muestra en la fotografía
  • Levanta el brazo izquierdo a unos 60°, mano derecha con el dorso reposando en la rodilla
  • Respira larga y profundamente durante 2 minutos
  • Cambia de brazo y repite
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Ejercicio 1

Ejercicio 2

  • Deja ambas manos con el dorso contra las rodillas y, con los ojos cerrados, deja que la mirada repose en el entrecejo. Centra tu atención en este punto
  • Mantener 3 minutos
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Ejercicio 2

Ejercicio 3

  • Abre los brazos lateralmente, las palmas miran hacia arriba
  • Sostienes esta posición haciendo respiración de fuego (exhalas entrando con fuerza el ombligo)
  • Si no tienes práctica con la respiración de fuego o bien sufres de hipertensión, dolencia coronaria, estás embarazada o cualquier otra condición que te haga dudar, simplemente respira larga y profundamente
  • Sostienes 3 minutos
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Ejercicio 3

Ejercicio 4

  • Haz 15 "ranas": talones juntos y levantados, manos en el suelo, inhala estirando las rodillas, exhala al bajar
  • Mantienes los talones levantados durante todo el ejercicio

 

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Ejercicio 4a

 

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Ejercicio 4b

Ejercicio 5

  • Fíjate en la fotografía. Los pies pueden estar junto a las caderas, o bien debajo, dependerá de tu rotación de pelvis. En cuanto a la inclinación del cuerpo, puedes adoptar la que más funcione para ti, incluso llegando a descansar la espalda en el suelo, siempre y cuando las rodillas no se levanten. Si la postura es demasiado intensa en cualquiera de sus formas, por favor, siéntate en posición fácil e inclínate hacia atrás, hasta donde puedas
  • A cada exhalación, contrae la parte baja, como si estuvieras aguantando lo pipí
  • Mantienes durante 3 minutos
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Ejercicio 5

Ejercicio 6

  • De pie, apóyate sobre la punta de los dedos, levantando los talones
  • Estira los brazos por encima de la cabeza, con los dedos entrelazados y, si puedes, las palmas de las manos mirando hacia el techo
  • Respira larga y profundamente
  • Mantienes durante 3 minutos

 

Hari Om Tat Sat

 

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